Управљање стрес у тренуцима: Како да се Врати на врх

Цоммутинг. Живети у граду. Односа. Родитељства. Дело (или недостатак рада). Баве убрзано мења друштво и његове технологије. Говоримо о свим тим стварима узрокује нас "стрес". Али шта је стрес?

Користим три дела дефиницију. Стрес је када:

* Осећате ван контроле ситуације,
* Имате негативна осећања о томе, и
* Уиндс уп то сте се физички.

Сада, одмах да нам даје неколико могућих приступа који се баве стресом. Можемо радити на контроли, негативна осећања, или физичке ефекте.

Али зашто овим ситуацијама изазвати ове ефекте?

Није све то тако давно, наши преци су живели у свету где се често суочавају физичку опасност. У опасне ситуације је корисно за своје тело брзо да се припреми за борбу или побегну. То је још увек, у ситуацијама као што је аустралијски шумских пожара, или ако је ваше дете у заробљена нешто што није нормално да подигне.

Када смо под стресом, брже ваше срце туче, ваш крвни притисак расте, а крв јури далеко од своје унутрашње органе и у своје руке и ноге - до пет пута више од нормалног протока крви. Дисање убрзава, успорава варење ваше, и више енергије поплаве у ваш крвоток. Ваш велики мишићи напети. Ваша чула постала оштрија, тако да можете посматрати опасности, и своје памћење постаје оштрија, тако да можете да уче од ситуације. Можете привремено да постане суперхерој!

Проблем је што нисмо имали много времена да се смисли алтернатива систем да користи када је претња не физички, кад смо заглавили у саобраћају, или интервјуе за посао, или да пита некога, или деца неће учинити оно што си рекао. Ми треба да вози у шраф и све што имамо је кључ да га с пола килограма. (Или можда је грана дрвета.)

И не само то, него стрес систем је подешен за краткорочне користи, да вам изаћи из лоше ситуације брзо. Када не постоји физичка претња, ви често не могу да реше брзо. Неки иду на живот наглашава годинама, а ако би своје тело у сталном стресу режиму, она почиње да се истрошити, као и ваш аутомобил би, ако га је возио највећом брзином све време.

Ваше тело такође постаје оверреацтиве, као и војници који сте били на дужности за предуго и почети да пуца невине пролазнике грешком јер су тек тако до ране. Ово је место где пуно алергија, па чак и неких аутоимуних болести, долазе. Имуни систем тела је дотрајала и збуњени што на приправности свих времена за неке физичке претње да никада заправо дешава, и почиње третирати ствари које нису штетне као да су.

Добра вест је да постоје неке алатке и технике помоћу којих можете да се баве бољи са стресом. Још боље вест је да си се једноставно. Управо овде, управо сада, идем да Вам представимо неке од њих.

Поздрављајући Пракса

Први се зове техника добродошлице праксе. Веома је једноставно, али врло ефикасан. То иде овако:

Када, у току вашег живота, ви постајете свесни осећања емоција као што су страх, љутња или туга, кажем, "Добродошли, [име емоције]."


Нисте гостољубиви околности која је изазвала емоцију или бол који она доноси. Али да признају себи емоцију, је поздрав као део вас, дајући своје име, да умањи своју моћ да вас повредити.

каже своје име, да смени локацију активности унутар вашег мозга и да смени своје искуство. Негативне емоције се рукује дубоко у мозгу, у основним структурама које делимо са гмизавце и рибе. Они су ту да нам помогну да се заштитимо у опасним ситуацијама, и зато што су делови мозга који им ручка одмах до оних који контролишу рад срца, крвни притисак и дисање и оних које издање хемикалије ветар да наша тела горе, то је лако за њих спреман да нас брзо да се боре или да побегну.

Када користимо речи за емоције, ипак, ми смо помоћу посебно људски део мозга који је близу спољашње површине и постављање стаза између унутрашњег и спољашњег мозга мозга. То пут одводи ван активност тако да брзо се смири. И даље ћете осећати емоције мало док се као рециклирани хемикалије пуштен у ваш крвоток, али то неће бити ни близу јак. Ово вам даје простор да се вагати ситуацију и направити добре одлуке.

У ствари, ви сте корак назад од емоција и то за препознавање шта је то, а то је као искључивање аларма у колима или кући - гледате на ситуацију и одлучити да сте примили поруку да је можда нешто опасне или штетне овде, и да је оно што ћете урадити о томе не треба да се наказа, али да се баве решавањем га.

То је корисна, јер можете поново ставља у контролу, и осећања ван контроле је први део дефиниције стреса. Такође дефусес негативних емоција до степена (други део дефиниције), и да почне да вас смири.

Пракса добродошлицу Велика четворка (туга, страх, бес и кривицу) под тушем свако јутро. Ово развија навику добродошлице праксе.

То је све у начину на који држиш миша

Техника желим да погледамо сада је још снажан умирујући техника која вам помаже да добијете назад контролу над тешким ситуацијама. Она то чини "увозом" осећај контроле из претходног стања.

Шта да урадите је да се населе удобно, затворите очи, и сетите када сте се осећали у контролу, или када једноставно би постигао нешто што сте се осећали добро око - кад сте били мирни, на врху ствари, и осетио уверени у своје способности. Уколико имате проблема са размишљати о меморије тако, можете да замислите да сте лик из књиге или филма или емисије који је био у таквој ситуацији, и о томе шта мислите да би осјећати. Користите сва ваша чула да позове до стварно јасне, јаке меморије (или меморијске замислили): видите шта сте видели, чују оно што сте чули, осећају оно што осећају, па додати мирисе и укусе, ако их је било.

Сада окрените се интензитет тих призора и звукова и осећања као и када одете на звук или осветљај на ТВ-у. Бројање од 1 до 5, и као што то урадите, окрените се интензитет тако да је по "5", меморије заиста сјајна и јасно и гласно и чврсте. А кад сте то урадили, притисните један од палцем у прст на руци исти (било који прст, шта год желите). Притисните благо али чврсто за неколико секунди, а ви мислите о томе и поново искуство да је добро памћење, а затим пусти притиска и меморију и отворите очи.

То је добра пракса да се неколико пута, тако да вам заиста јаку повезаност између прстију притисните и добар осећај. Користите процес који се зове "уредјај" да подесите везу између две ствари које немају везе логично, скуп осећања и прстима притисните. Дакле, од сада, можете да користите притиском на прстима врати добра, позитивна осећања и целе размишљање у вези са тим успоменама.

Недавно сам о томе прочитајте занимљив експеримент са мишевима. Мишеви су обучени да се осећају безбедно повезати са оштећеним звоно. Експериментатори затим ставити их под стресом и играли звоно - и мишева опуштено. Као да би им дат антидепресива. Техника управо сам наведене ради потпуно исти начин, осим да си сами обуку. Један од мојих клијената то назива "сретна руке", јер је он воли толико, имају способност да Изазвати добра осећања за себе кад год жели.

Сада, када ово урадите у средини у којој ситуацији да се осећате нагласио, оно што чини да се ставити у стање свести где сте сигурни и надлежног за решавање проблема. Ти си у контролу над сопственим осећањима, и да ће вам помоћи да се више контроле над ситуацијом.

Пробајте.

Оно што гледате је оно што видите

Сада желим да разговарају о томе шта можете да урадите када сте сами смирило мало, начина сечења ментално стање доле на величину.

Стрес се окреће на великим рефлектор, тако да ће вас запамтити стресних ситуација јасно и треба је избегавати у будућности. Понекад, међутим, и ми смо добри у идентификовању стресним ситуацијама. Све што нас подсећа на лоше време да нам се истакао. Ако се нешто лоше десило на сунчан дан, сунчаних дана може почети да нам нервозан. То је преокренути стране процес који вам омогућава да користите додир прста да се подсетимо позитивно размишљање. Дакле, прва ствар коју можемо урадити у вези стреса је да се заустави и пита неколико једноставних питања.

Питања као што су, на пример, "Јесам ли реагује на ово или на оно што ме подсећа на ово?" Ово је један у односима класик - нешто што ваш партнер каже да вас подсећа на своју мајку, и одмах све стрес да је однос у питању пад у ову везу. И ваш партнер очи пушења кратер и мисли: "Оно што се десило баш тамо?"

Дакле, питање је два: "Како другације да гледам на ово?" Био сам недавно у Сиднеју, вожња кроз нову луку тунела, и почео сам да размишљам о томе како смо били под дубоким лука и шта ће се десити ако је процурела. И сам почео да осећам помало нервозни (а посебно јер нисам био сигуран сам да ћу доћи до аеродрома на време да ухватим авион). Оно што сам урадио је промена рама: "Ја сам на авантуру". Ваше тело је тешко рећи разлика измедју нервозе и узбуђења. Ваш ум може рећи: "То је узбуђење ми веровати.."

И три питања је: "Јесам ли стварно не контроле?" Јер ако постоје ствари које можете да урадите да се промени ситуација, шта сте је изазов, а не стрес. А када имате изазов, можете да почнете да мислите о томе шта да урадите следеће.

Воз се у проналажењу позитивних начине гледања ситуације. Као хыпнотхерапист, то је део мог посла да пронађе позитивне начине гледања на ствари, јер фокусирање на оно што је у реду само производи више од тога. То је разлог зашто "покушава теже" не ради. Више енергије да пумпа у оно што је погрешно, више енергије има више од ваше маште.

То је као да је епизода ТВ серије Фрасиер где је Фрасиер је учење вожње бицикла. Рано у процесу, он води бицикл у дрво. Од тада, сваки пут када се вози прошлости том месту, он је потпуно усмерена на дрво - и неминовно му предњи точак магнетном привлачи га. Ако бих се усредсредила на путу, он би бреезед право прошлости је. То је ментални трик.

Другим речима: да ли је чаша пола пуна или пола празна зависи од тога да ли сте га пражњење или пуњење га.

Дакле, у резиме: У ситуацији у којој се осећате угрожено или узнемирени, сада имате неке технике да се смири, баве негативним осећањима, тако да не смета разраде решења, и поново проценити ситуацији да одлучи да ли стварно угрожена или ван контроле или не. Надам се да ти је помогло и да ће наставити да вам помогну да се укључе са изазовима 21. века живота.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Плаы видео Преглед стрес менаџмент технике

Доле су додатне чланке везане за горе наведене чланку из "стрес менаџмент" Члан категорији.

Особе заинтересоване у горњем чланку "Управљање у тренуцима стреса: Како да се Врати на врх" су такође заинтересовани за сродних чланака наведене у наставку: