Постоје све врсте дијета препорука широм бодибилдинг магазина и сајтова је савет да поделите ваше исхране у различитим "ратио" и "процентима" за изградњу мишићне масе и добијања тежине.
Неки препоручују високе масти, угљених хидрата низак, други кажу умерени УХ, умерено масти, угљених хидрата висок, са ниским садржајем масти, итд Али једна ствар коју свако од тих "прираст" / "мишић згради" кажу да је исхрана она мора бити Хигх ин протеина.
Па, ја сам овде да вам кажем истину. Није неопходно све да једу храну богату протеинима за добијање мишићне масе.
Довољно је прочитати о свему што вам каже да једете 1-2 грама протеина по килограму Бодыуеигхт.
Неки чак иду тако високи као што указује да не морате јести само висока, али велике количине протеина за изградњу мишића и угојити.
Овај мит је због 3 разлога:
1) Свако ко мисли да је мишићно ткиво се састоји углавном од протеина
2) Свако мисли да ће било високе количине масти или високе колицине угљених хидрата разлог да се масноћа
3) Свако ко мисли да има протеина "тхермогениц" (унутрашњи-подизање температуре тела) ефекат, који помаже сагоревају масти
Све три од ових веровања су потпуно погрешно! (У овом чланку ја одлазим да ти дам врло кратак објашњење, али је у каснијим чланцима ћу ићи у више детаља).
Прво, мишићно ткиво се не састоји углавном од протеина. Мишићно ткиво је 70% воде.
Остали 30% се састоји од глукозе и амино киселине. Ваши мишићи морају исто толико шећера (што је оно што се претворити у угљене хидрате), ако не и више од протеина за добијање мишице.
Они који су проучавали здравствено физиологије људског организма зна да аминокиселине су оно што чине протеине.
Међутим, тело користи без обзира на износ од амино киселина је потребна да се у одређеном тренутку. Је остатак чува за каснију употребу.
Није истина да треба да се једе "стални ток" од протеина за добијање мишићне масе ... своје тело чува мали "базен" ускладиштених аминокиселина.
Протеин је далеко најтеже намирница да се пробије и свари.
Већа количина протеина једете више стреса сте постављање на систем за варење.
Ох, успут, шта мислиш да се дешава било вишка протеина 'Она га претвара у маст!
Да ли сте икада приметили како се осећате када једу велики хамбургер или одрезак?
Чак и након неколико сати прошло, ипак се осећа да сте добили да цео комад меса само седи и трули у стомаку.
Колико користи у стицању мишићне масе мислиш да ӕе да ти дам?
Да ли сте икада пили оне одвратне протеински шејк или појести оне креде-дегустације протеинских барова? Добијате гаса, осећате надувен, а можда чак добије "ради" (пролив).
То је велики знак да ваше тело није исправно дигестинг све то протеина!
Постоји неколико примера из стварног живота спортиста који не конзумирају огромне количине протеина за добијање мишићне масе, али имају огромне пхысикуес су у одличној здравље, су моћни, брз и агилан.
Само имена неких од њих:
Андреаса Цахлинг - шведски бодибилдер и олимпијски шампион златне медаље у Скакаоница
Кит Холмс - светски првак Боксер Боксер средње категорије
Бил Манетти - Поуерлифтинг шампион
Стан Цена - Светски рекордер на дизање тегова, бенцх прес
Ипак уметности - Броокингс Биллове и Канзас Сити начелника најкориснијег играча одбрамбене завршава, Канзас Сити начелника Халл оф фаме
Крис Кембел - Олимпијски шампион у рвању
Петар Хуссинг - Европски боксерски шампион у супер-тешкој категорији
Можете јести све протеина у свету, а не добије пола килограма мишићне масе, ако се не једе довољно калорија!
Не заборавите, није важно шта смо се храни листовима и компанија покушавају да нам продају своје најновије сплетка протеина. Све се своди на калорије!
У мом следећем чланку ћу покрити 2. и 3. свако има погрешно схватање о протеина.
Цопыригхт 2006 Јонатан Перес
Доле су додатне чланке везане за горе наведене чланку из "Бодибилдинг изградњу мишића" Члан категорији.
Особе заинтересоване у горњем чланку "Зашто Ви не треба да добије протеин мусцле!" су такође заинтересовани за сродних чланака наведене у наставку:
Ако сан лепа цифра, није довољно да се прикључи било теретана. Треба да знате о одређеним аспектима у вези теретане осим режим вежбања како би добили најбоље резултате. Док смо се сви волимо, ако читате ово може да се придружите нашем Напуљу Теретана, ми заиста желимо да сви имају позитивна искуства са теретаном тако да ево неколико фактора да размотре пре него што се придружио теретани.
Ако сте у потрази за изградњу мишића, или само ради тренинга једноставно, увек постоји могућност преко обуке. Током обуке може изазвати озбиљне проблеме, као што су грчеви у мишићима, замор мишића, па чак и губитка. Током тренинга је веома честа међу људима који раде се веома често, чак и више међу градитељи тела и друго лице које нема такмичарски спорт. Главни разлог за ово је да они имају тенденцију да тренира веома напорно са идејом да ће им помоћи да повећате бржи раст мишића.
Тоника је око добијања наслањање мишићне масе. Повећање мишићне је разуман циљ за мушкарце и жене. Повећана мишића ће вам дати више напрегнут изглед за жене и више мишићав изглед за мушкарце. Иза козметичке користи повећање мишићне ће убрзати ваш метаболизам, а ваше тело штити од повреде и повећање многе аспекте здравља нпр. густине костију. Тонуса мишића је такође важан за водеће бол-фрее и здравог живота.
Гојазност се данас сматра 'епидемија' у Америци, са 33 одсто Американаца сматра претежак и задивљујућих 10 одсто сматра гојазно. Много је то због промене у америчкој исхрани у последњих четрдесет година, уз раст препацкагед храна и дахом радну етику која каже да је боље да једе ручак на свом столу и прескочите вежбање.
Да ли сте икада видели Јустин Тимберлаке схиртлесс пре Нсынц био у врху листе? Човек је дефинитивно мршавко. Али сад сте видели човека? Има мишиће!
Обука Мит # 1 - Тежина обука чини жене велике, кабасте и мушки. Жене не, и не могу, "природно" произведе колико тестостерона (један од главних хормона одговоран за повећање мишићне величине као "момци" то је немогуће за нас да стекне огромне количине мишићне простим додиром неких тешких терета. Нажалост, за. јавности слику која долази у виду када мислимо о тешким теговима је "Жене које изгледају као људи!" "Професионални женски билдери".
Да ли желите феноменалне напрегнут мишић и поцепао трбусњаке? Дефинитивно да! Шта вам је потребно је приступ пракса брзо да се изгради мишић. Чувајте се лажних производа и додатака које тврде да направите као Арнолд Сцхуарзенеггер у недељу или у року од 10 дана. То је заиста немогуће. У овом чланку смо разговарали о неким практичним једноставне сугестије у вези исхране и вежбе. Знате како можете изградити мишића брзо са Турбуленција програма обуке.
